こんにちは、ハナメガネです。
今回はプリズナートレーニングのザ・プルアップを１年間継続した現状について書きたいと思います。
プルアップとは、懸垂とかチンニングなどと呼ばれるトレーニングのことです。プリズナートレーニングのビッグ６の一つであり、４か月続けた結果は下記記事でも紹介しています。
４か月目でステップ５のフル・プルアップの上級者の標準である１０レップス２セットをほぼクリアしていたようですが、１年間継続した今はどこまでできるようになっているでしょうか？
１年間継続した現状は？
ご覧の通り、ステップ６のクローズ・プルアップの上級者の基準である１０レップス２セットをできるようになりました。動画では１２レップスやっています。
昨年は体重がどんどん増えていっていたため、荷重が大きくなる一方でしたので、ステップ５のフル・プルアップについてもレップスはなかなか伸びていきませんでした。しかし、今年に入ってから下記記事でも紹介したように、空腹時間を１６時間開ける方法で体重コントロールを始めました。そのおかげか体重が徐々に減ってきた最近では、１０レップス以上の回数であってもできるようになりました。
自重があることは、筋力に対して大きな負荷をかけられることにはなりますが、体重コントロールを意識すると、ステップは進みやすくなるかと思います。体重が軽めか適正な方のほうが、ステップは進みやすいかもしれませんね。
次のステップで現れた壁
ステップ６の上級者の基準はクリアできましたので、次はステップ７のアンイーブン・プルアップです。ここから、片側の腕に徐々に負荷が強くなってくるトレーニングになっていきます。本書の「プリズナートレーニング」には、クローズ・プルアップができる筋力があれば、アンイーブン・プルアップもできるだろうと書かれています。
さて、私はアンイーブン・プルアップができるのでしょうか？やってみました。
確かに筋力的にできることはわかりました。しかし、動画でもわかるように３レップス目にはバーを握っているこぶしが開いてしまい、指先のみに荷重がかかりすぎて、バーについているウレタン製のクッションが滑ってまわり、落ちてしまいました。
今の自分の握力では、片手では自分の体重に耐えられないという事がわかりました。握力不足の露呈です。
ちなみにこの時の体重は８２㎏です。
以前、握力強化のためにCOCハンドグリッパーでトレーニングしている記事を書きましたが、最近はあまりトレーニングができておらず、No.2のグリッパー購入どまりでした。おそらく今の握力は６０数㎏程度だと思われます。
これを機に再度握力強化に取り組み、体重も減らしながらアンイーブン・プルアップを進めていこうと思います。
ステップを進めていくためのポイント
という事で、今後のステップを進めていくために必要なポイントは、
- 握力の強化
- 体重のコントロール
の２点だと思います。握力強化については、COCハンドグリッパーだけでなく、懸垂マシンのバーを握りしめたままぶら下がり続けるなどのトレーニングに取り組んでいきたいと思います。
また、体重も３月末ごろにはまずは７０㎏台までに減らすよう調整を続けていきます。
経過についてはまた記事にしたいと思いますので、よければ読んでみてください。
それでは今日はこのへんで。
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