【手の指も筋肉痛になる?】~COCハンドグリッパーでのトレーニングで手のひら・指が痛い~

トレーニング
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こんにちは、ハナメガネです。

先日も下記記事に書いた通り、キャプテンズ・オブ・クラッシュ(以下COC)のNo.1ハンドグリッパーを使い、握力強化のトレーニングに励んでいます。

 

【君はキャプテンズ・オブ・クラッシュ・グリッパーズを知っているか?】握力のトレーニングならCOCだ!!
ハナメガネです。 突然ですが、あなたはキャプテンズ・オブ・クラッシュ・グリッパーズを知っていますか? 私は最近、下記記事でパワーボールは握力効果には効果が無いことを実証し、ハンドグリップを購入することにしました。 ...

 

トレーニングを始めてまだ一週間も経過していませんが、色々気づきがあったのでそのことについて記事を書こうと思います。



 

ニギニギなんて全然できない。

 

以前の記事に書いた通り、私の現在の握力は50㎏前半ぐらいの強さです。今使用しているCOCのハンドグリッパーの強度はNo.1という強度約63㎏のものを購入して使用しています。

 

 

当然、クラッシュすることはできませんし、手軽にニギニギするような使い方は全然できません。いつも数回フルパワーで握るだけで、手のひらや指が痛くなって連続でトレーニングなんてできません。休み休み、気が付いたときに握るという感じです。

ですので、毎回

「この1回に全てをかけるっっっ!!!!!!」

ぐらいの心意気と力で、クラッシュをイメージしてトレーニングをしています。

また、両手で握ってクラッシュし、その状態を片手でキープする等工夫しながらトレーニングを行っています。

この記事のアイキャッチ画像(力が抜けないので、手振れが半端なくてすいませんw)のとおり、利き腕の右手でもクラッシュまであと5㎜ぐらいの間隔があいています。左手もあと1㎝ぐらいのところまでは握れるようになりましたが・・・、

 

指が痛い・・・。

 

利き腕と比べて丈夫さがないのか、トレーニングの疲労なのか指が痛くて思うように握ることができません。特に、小指が一番弱い・・・。

右手の各指も、ハンドグリッパーを握れないほどの痛みはありませんが・・・。

これってもしかして、指の「筋肉痛」なのではないでしょうか?

 

指も筋肉痛になるのか?

 

私は生まれてこの方様々なスポーツや運動をしてきましたが、指が筋肉痛になった記憶がありません。しかし、今回の様に握力を集中的にトレーニングしたこともありません。

指を動かすのも当然何かしらの筋肉が作用して動いているはずであり、筋肉痛になる可能性が十分にあると思います。クラッシュする方ばかり力をいれているせいもあり、反対の動きをすればいくらかストレッチになると思い、思い切り手の指をそらす動きをやってみたりもしました。

これが結構気持ちいいので、仕事の合間などにやってみたりしていました。いくらか指の痛みもましになったような気がしますし、これはやはり指も筋肉痛になるということなのでしょう!!!

 

指の筋肉を調べてみた

 

ということで、「指 筋肉痛」などで検索し、色々探してみました。

その結果・・・、

 

 

指には筋肉は無いそうです。

 

 

全くないわけではないようですが、指を曲げたり伸ばしたりする筋肉は、前腕にある筋肉によるものだそうです。腱鞘炎とかばね指など手指にもいろんな症状がありますが、どうやら「筋肉痛」ということは起こらないようです。

起こるのであれば、前腕筋などが筋肉痛になるんでしょうかね?

因みに私の前腕筋は今のところ筋肉痛にはなっていません。ということは、慣れないトレーニングにより「ただ単に指が痛くなっていた」だけなのかもしれません。

 

筋肉痛にならないにしろ、適度に休息を

 

手指が筋肉痛になろうがならまいが、だから何だというような記事になってしまいましたが、強度が高い手指のトレーニングをした際も、適度に休息をとりましょう。

 

どこの部位でも休息は大事なんですね。

 

正直、私の左手は指が痛くて本来の力を発揮できない状態にあります。痛くて握れなくなったら、まるまる1日休むなど無理をしないでトレーニングを続けましょう。

 

握るところがおろしがねみたいね。痛そう。

 

私の場合、右手も左手も握力の測定値はほぼ同じでしたが、普段使用する頻度が多い利き腕はやっぱり丈夫だということなんでしょうね。しかし、明日は両腕とも握力トレーニングがお休みしようと思います。

 

無理して怪我でもしたら、トレーニングすることもできなくなりますしね。

 

後日、握力計で測定してトレーニングの効果について記事にしたいと思いますので、その際も良ければ是非読んでみてください。

 

今日はこの辺で。

それではまた!!!



 


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ハナメガネ

41歳。3人の子供の父親であり、サラリーマン。
子育てと筋トレ・ランニング・読書を楽しんでいますw
ブログを続けることも、新たな目標として取り組んでいます。更新にムラはありますが、吐き出せることがあればアウトプットしていきます!

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