こんにちは、ハナメガネです。
私は下記記事で書いたように、今年にはいってから空腹時間を１６時間作るダイエットを実践しています。１か月半続けたその結果についても記事にしています。
これはどちらも下記著書「「空腹」こそ最強のクスリ」を読んだこと、またその内容を実践している経過について記事にしています。
引き続き継続して３か月が経過しましたので、体重の変化と感じたことなどについて紹介したいと思います。結果から言うと、「有酸素運動無しで４０代でもこんなに簡単に痩せられる」ということです。必要なのは有酸素運動ではなく、「空腹時間」です。
３か月継続した結果は？
上記の通り、今年の１月３日に計測した私の体重は８８．７㎏ありましたが、３か月後の４月３日は７９．５㎏ととうとう８０㎏を切ることができました！３か月で９．２㎏のマイナスとなります！
急激に痩せるのではなく、毎月３㎏ずつ減量していく理想的なペースだと思います。このペースが保てるのであれば、目標としている７０㎏までもう３か月継続すれば…、達成できるハズ？
うまくいけばいいですけどね。
なお、私の身長は１７０㎝ですので、体重が７９．５㎏だとBMIは２７．５となります。この数値でも自宅の体重計では筋肉量が６０㎏程あるためか、体脂肪率は２１％と標準の域に入っています。
やっと肥満の域から脱出することができました。
お腹の周りもだんだんすっきりとしてきました。普段はいているスーツのスラックスもかなり余裕が出てきています。
最終的にはもっとお腹周りの脂肪が落ちて、腹筋が出てきてくれればいいなあと思っています。
ちょっと脱毛したほうがいいんじゃない？
見るに堪えないわｗ
・・・。
継続期間中に意識していたこと。
１か月半経過した際に書いた記事に、このダイエットは「筋肉が落ちる」という事を書きました。これは「「空腹」こそ最強のクスリ」の中でも記載されているデメリットですが、簡単な筋トレを並行するよう推奨されています。私の場合は普段から筋力トレーニングをしているので、その心配はないと思いますが、タンパク質の摂取を今まで以上に気にするようにしました。
晩御飯は妻が作ってくれるものを食べるので何も言えませんが、昼食などについてはコンビニのサラダチキンなどを必ず食べるようにしています。
また、どうしても空腹時間が我慢できない時に食べてよいものとしてヨーグルトやナッツがありますが、ヨーグルトについては下記のようなタンパク質が多く配合されているものを摂取するようにしました。
オイコスであればどこのコンビニでも大概おいてあります。私の場合は朝食を抜いて空腹時間を１６時間キープしていますが、朝どうしても我慢できない時はこういったタンパク質が高配合されているヨーグルトがオススメです。
３か月経過で感じたこと
３か月経過して感じたことは、体重を減らすことに有酸素運動はいらないという事です。前回記事でも書いたように、私は日曜日以外は毎日２～３０分のプリズナートレーニングを継続しています。また、週末のみ１０㎞程度のランニングなどの有酸素運動をすることがあります。しかし、最近は出張であったり雨により走れなかったりすることがあったので、２週間に１回程度のペースでしかできませんでした。
それでもこれだけ体重をへらすことができるわけですから、ダイエットに有酸素運動は不要と言っても過言ではないと思います。有酸素運動をする時間より、「空腹時間」を増やすことのほうがダイエットには有効です。
なお、この空腹時間を１６時間作ることにより、オートファジー（詳しくは本書を読んでください）という体内の機能で様々な恩恵を得られるようですが、今のところはっきりと感じられる変化はないと思います。
私は花粉症でアトピーなどのアレルギーもあることから、このあたりが改善されるといいなあと期待しています。
引き続き、まずは目標としている７０㎏まで空腹時間１６時間を継続させていきたいと思います。また、その経過の中で感じたことは記事にしていきますので、読んでいただけると幸いです。
非常に簡単なダイエットですから、ご興味があれば「「空腹」こそ最強のクスリ」を是非読んでみてください。
それでは今日はこのへんで。
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