【ダイエット】~食事は夜だけ~牛乳よりヨーグルトが効果的! 2週間目の経過報告です。

ダイエット
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ハナメガネです。

「夜だけ食べるダイエット」を継続していますが、2週間目の経過報告です。

経過報告だけでなく、自分の体に起きたことについても書きたいと思います。

なお、1週間目の結果は下記記事の通りでした。

 

https://nose-glasses.com/diet-elapsed-recording-part-1/

今週の結果について

 

今週の体重の変化は下記のとおりです。わかりにくいかもしれませんが、先週と比べて大きな変化にはなりませんでしたが、確実に体重は減ってきています。

先週最後の体重が79.9㎏でしたが、今週は78.3㎏でした!

先週から-1.6㎏で、累計-6.6㎏となりました!!!

 

いやー、先週より大幅なマイナスとはなりませんでしたが、確実に結果が出ていて安心しました!

いつも食べている朝食・昼食をとらないということは、大幅なカロリー制限となり効果は絶大ですね。私の場合、平日のウォーキングと週末のランニングでカロリーを消費しているのも効果があるとみることができます。

 

今週の運動量について

 

会社の昼休みに行っているウォーキングの結果は下記のとおりです。火曜日から金曜日までですので4日間の実施となりますが、1日当たりの歩く量を時間いっぱいまで伸ばしたので結構距離数は稼ぐことが出来ました。

 

1日当たりちょうど4㎞歩いています。4㎞あるいて大体300kcalぐらいは消費しているようです。決して早歩きしているわけではありませんが、50分弱歩くと大体このぐらいの距離は歩けます。冬なのであまり汗も搔きませんので、今の季節だからこそ歩ける距離だと思います。

夏だと汗だくになってしまいますよね。

 

そして、週末のランニングの累計距離は下記のとおりです。

月曜日は成人の日で祝日だったので走れましたし、土曜日は15㎞・日曜日は11㎞と週の合計で37.2㎞走ることが出来ました。最近は天気にも恵まれていて、休むことなく走ることができました。15㎞ぐらい走れると、消費カロリーも1000kcalを超えてきます。

今週私の体に起きたことについて

 

下記記事にも書きましたが、昼に摂取している牛乳をヨーグルトに変えました。お腹の下り方がひどくなったからです。

 

ダイエットには牛乳よりヨーグルトが効果的!!お腹が弱い人にはおすすめです!
ハナメガネです。 「夜だけ食べるダイエット」を順調に継続中です。 その名の通り、食事は夜しかとらないのですが、昼休みのウォーキングの後には必ず牛乳を飲んでいました。いつも500mlのパックを購入して飲んでいたのですが、ダイエットを初...

 

ヨーグルトに変えて本当に良かったです。私の場合、ダイエットにはヨーグルトが効果抜群でした!!ヨーグルトになったことで、夜だけ食べるダイエットとは若干違ってきてしまう内容となりそうですが、健康的に痩せるためにはこのヨーグルトの摂取は必須だと思います。

 

また、季節が冬でもあり、関東では最近全く雨が降らないことから、肌の乾燥が半端ないことになってきました。食事制限もしていることから、余計に顔がカサカサしてしまいました。

その対策については、下記記事に考察を記載しましたので、参考にしてみてください。

ダイエット中の肌乾燥には、ナッツ類をとりましょう。
ハナメガネです。 私は今「夜だけ食べるダイエット」を継続中です。 始めてまだ2週間目ですが、季節のせいかもしれませんが肌の乾燥が半端なくなってきました。 カサカサしており...

 

今週思ったこととまとめ

 

先週もそうですが、平日は会社に通勤し仕事をしているので食事制限することはそんなに苦ではなくなりました。

しかし、問題は土日です。

休日、子供たちは当然1日3食摂取しますので、その誘惑に負けないようにしなければなりません。結構ストレスかかります。

しかし、下記記事にも書いたように、ランニングする前には糖質を摂取することにしましたので、ストレスは軽減されました。

ダイエット中のランニングでは、走る前に糖質を摂りましょう。
ハナメガネです。 今私は、「夜だけ食べるダイエット」を実施中です。 この間の日曜日の昼過ぎにランニングした際、糖質を制限しているのがたたったのか、走っている途中から体に力が入らなくなり、いつものペースで走れなくなってしまいました。 ...

この点についても「夜だけ食べるダイエット 」という名前からは外れてきてしまう内容となってしまいますが、健康的になるべくストレスがかからないように痩せるためには必要なことだと考えます。

 

よって、この「夜だけ食べるダイエット」のルールを今週の結果をもとに改正します。

 

夜だけ食べるダイエットのルール改正

 

先週までの基本的なルールは、

  • 食事は夜だけ食る。(米は食べない)
  • 飲み物はお茶、水、コーヒー(ブラック)、牛乳。(酒は・・・。)

でしたが、今後のルールは、

  • 食事は夜だけ食べる。(米は食べない)ただし、ランニングの前は糖質摂取OK。
  • 飲み物はお茶、水、コーヒー(ブラック)、牛乳(無糖ヨーグルトに置換えOK。)
  • 酒は焼酎とワインならOK!!

と改正します!!!

尚、最後の焼酎とワインはOKというのは、私が飲むお酒がほとんどワインだから追加しました。今週も土日はワインをコップ2杯ぐらい飲んでいますし、過去の経験からワイン飲んだ翌日は体重が減っていることが多いためOKとしています。焼酎はカロリーがほとんどゼロですから飲んでも問題ないと思います。

 

何度も書きますが、ダイエットはストレスがかかります。継続するためにも、あまりルールを厳しくしてしまうことは良くないと考えます。

来週からはこのルールでさらに体重を減らすよう頑張っていきたいと思います。

 

それではまた!!!

ハナメガネ

41歳。3人の子供の父親であり、サラリーマン。
子育てと筋トレ・ランニング・読書を楽しんでいますw
ブログを続けることも、新たな目標として取り組んでいます。更新にムラはありますが、吐き出せることがあればアウトプットしていきます!

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