ハナメガネです。
「夜だけ食べるダイエット」を継続していますが、２週間目の経過報告です。
経過報告だけでなく、自分の体に起きたことについても書きたいと思います。
なお、１週間目の結果は下記記事の通りでした。
今週の結果について
今週の体重の変化は下記のとおりです。わかりにくいかもしれませんが、先週と比べて大きな変化にはなりませんでしたが、確実に体重は減ってきています。
先週最後の体重が７９．９㎏でしたが、今週は７８．３㎏でした！
先週から－１．６㎏で、累計－６．６㎏となりました！！！
いやー、先週より大幅なマイナスとはなりませんでしたが、確実に結果が出ていて安心しました！
いつも食べている朝食・昼食をとらないということは、大幅なカロリー制限となり効果は絶大ですね。私の場合、平日のウォーキングと週末のランニングでカロリーを消費しているのも効果があるとみることができます。
今週の運動量について
会社の昼休みに行っているウォーキングの結果は下記のとおりです。火曜日から金曜日までですので４日間の実施となりますが、１日当たりの歩く量を時間いっぱいまで伸ばしたので結構距離数は稼ぐことが出来ました。
１日当たりちょうど４㎞歩いています。４㎞あるいて大体300kcalぐらいは消費しているようです。決して早歩きしているわけではありませんが、50分弱歩くと大体このぐらいの距離は歩けます。冬なのであまり汗も搔きませんので、今の季節だからこそ歩ける距離だと思います。
夏だと汗だくになってしまいますよね。
そして、週末のランニングの累計距離は下記のとおりです。
月曜日は成人の日で祝日だったので走れましたし、土曜日は１５㎞・日曜日は１１㎞と週の合計で３７．２㎞走ることが出来ました。最近は天気にも恵まれていて、休むことなく走ることができました。１５㎞ぐらい走れると、消費カロリーも１０００kcalを超えてきます。
今週私の体に起きたことについて
下記記事にも書きましたが、昼に摂取している牛乳をヨーグルトに変えました。お腹の下り方がひどくなったからです。
ヨーグルトに変えて本当に良かったです。私の場合、ダイエットにはヨーグルトが効果抜群でした！！ヨーグルトになったことで、夜だけ食べるダイエットとは若干違ってきてしまう内容となりそうですが、健康的に痩せるためにはこのヨーグルトの摂取は必須だと思います。
また、季節が冬でもあり、関東では最近全く雨が降らないことから、肌の乾燥が半端ないことになってきました。食事制限もしていることから、余計に顔がカサカサしてしまいました。
その対策については、下記記事に考察を記載しましたので、参考にしてみてください。
今週思ったこととまとめ
先週もそうですが、平日は会社に通勤し仕事をしているので食事制限することはそんなに苦ではなくなりました。
しかし、問題は土日です。
休日、子供たちは当然１日３食摂取しますので、その誘惑に負けないようにしなければなりません。結構ストレスかかります。
しかし、下記記事にも書いたように、ランニングする前には糖質を摂取することにしましたので、ストレスは軽減されました。
この点についても「夜だけ食べるダイエット 」という名前からは外れてきてしまう内容となってしまいますが、健康的になるべくストレスがかからないように痩せるためには必要なことだと考えます。
よって、この「夜だけ食べるダイエット」のルールを今週の結果をもとに改正します。
夜だけ食べるダイエットのルール改正
先週までの基本的なルールは、
- 食事は夜だけ食る。（米は食べない）
- 飲み物はお茶、水、コーヒー（ブラック）、牛乳。（酒は・・・。）
でしたが、今後のルールは、
- 食事は夜だけ食べる。（米は食べない）ただし、ランニングの前は糖質摂取OK。
- 飲み物はお茶、水、コーヒー（ブラック）、牛乳（無糖ヨーグルトに置換えOK。）
- 酒は焼酎とワインならOK！！
と改正します！！！
尚、最後の焼酎とワインはOKというのは、私が飲むお酒がほとんどワインだから追加しました。今週も土日はワインをコップ２杯ぐらい飲んでいますし、過去の経験からワイン飲んだ翌日は体重が減っていることが多いためOKとしています。焼酎はカロリーがほとんどゼロですから飲んでも問題ないと思います。
何度も書きますが、ダイエットはストレスがかかります。継続するためにも、あまりルールを厳しくしてしまうことは良くないと考えます。
来週からはこのルールでさらに体重を減らすよう頑張っていきたいと思います。
それではまた！！！
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