ハナメガネです。
私は今「夜だけ食べるダイエット」を継続中です。
始めてまだ２週間目ですが、季節のせいかもしれませんが肌の乾燥が半端なくなってきました。
カサカサしており、保湿クリームなども塗ったりしていますが、あまり改善されません。
このことから、対策について考察をしてみたいと思います。
牛乳やヨーグルトでは摂れない栄養素があった。
「夜だけ食べる」と称していますが、昼には牛乳かヨーグルトを摂取し、ダイエット中であってもバランスよく栄養素を摂取できるように考えていました。
しかし、2週目あたりから確実に肌がカサカサしてきてしまいました。食事は朝昼２食抜いているわけですし、何かしらの影響が出ていると考えました。
因みに私が牛乳やヨーグルトの摂取を進めるのは、人間が必要な栄養素をバランスよく含んでいる準完全栄養食だからです。
しかし、今回の乾燥肌によりいろいろ調べてみましたが、牛乳やヨーグルトでも摂取出来ない栄養素がいくつかありました。
ビタミンCやEは摂取できない。
インターネットで調べると牛乳やヨーグルトの栄養素はすぐに調べることができます。
そして、摂取出来ない栄養素として出てくるのが、ビタミンC・ビタミンEでした。
ビタミンCは最近では抗酸化作用も注目される栄養素であり、がんや動脈硬化の予防・老化防止などの効果のある栄養素となります。美容にも欠かせないビタミンですよね。
また、ビタミンEは体の酸化を防ぎ、血管を保護したり、血行を良くすることで皮膚の抵抗力を強化する作用があるようです。ビタミンCと同様に皮膚に関係のある栄養素のようです。
なお、ビタミンEはCと一緒に摂取することにより、効果が増すようです。
私の場合、夜は妻が作ってくれた晩御飯（米は食べない）を食べていますが、ビタミンEを摂取できるような食材はあまり使われておらず、摂取は足りていないと考えられました。
その結果、肌の乾燥がひどくなってしまったのではと思います。
乾燥防止にアーモンドの素焼きを間食に
最近はコンビニで素焼きのアーモンドなどが販売されています。私の会社の最寄のコンビニはファミリーマートなんですが、素焼きアーモンドが売られています。
今後、午後３時ぐらいにお腹が空いたときは、このアーモンドを摂取してビタミンEを摂取したいと思います。ダイエットのテレビ番組にもよく紹介されていますし、カロリーは高いですが牛乳やヨーグルトで摂取出来ないビタミンEを摂取するには非常によい食品だと思います。
今週は金曜日しか摂取していませんので、効果はあまりわかりませんでしたが、来週は間食にアーモンドやナッツ類を摂取してみてその変化を観察してみたいと思います。
ナッツ類はちょっと割高になりますが、量はそんなに食べなくても必要なビタミンEは摂取できるようです。
まとめ
効果はまだ検証できていませんが、いま起きている肌の乾燥はビタミンEなどの不足によりおきているものだと考えました。
私は男ですが、女性の方は特にビタミンEをダイエット中に摂取されたほうが良いかと思います。サプリメントを利用するのもいいかもしれません。
ただ、ダイエット中で食事も制限しているのであれば、味気ないサプリで摂取するよりナッツ類で摂取したほうが、ストレスなく継続することができると思いますので、私はナッツ類を摂取することを推奨しますし、自分自身も摂取して経過を観察したいと思います。
コストは結構かかると思いますが、まとめて購入して小分けで会社にもっていくと安く上がるかもしれません。
私の持論ですが、ダイエットにカロリーを気にしすぎる必要はないと思います。むしろ、ナッツ類は食べすぎない程度に摂取してビタミンEを摂取することは、健康的に痩せることのできる手段と想像します。
私も摂取を継続して、効果を検証してみたいと思います。
経過はまた報告します。
それではまた！！！！
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