ハナメガネです。
今週も「夜だけ食べるダイエット」を頑張って継続しています。先週までの結果は下記記事のとおりです。
表題に書いてしまいましたが、とうとう－１０㎏達成しました！！７週間で－１０㎏はかなり良い結果だと思います。
では、今週の運動量などの詳細について、説明したいと思います。
今週の運動量について
まず、会社の昼休みに行っているウォーキングです。２週間前から発生している右膝の痛みが気になるところですが、歩く分には全然痛みが起きません。
今週のウォーキングの結果は下記のとおりです。
とまあこんな感じで今週は３日間歩くことが出来ました。１１．７㎞ですので、いつも通り１日当たり約４㎞のウォーキングとなります。だんだんあったかくなってきましたし、気温が１７℃ぐらいの日もありましたので、歩く際もスーツの上着は要らなくなってきました。歩いた後も、少し汗をかくぐらいです。
そして、週末のランニングの結果は下記のとおりです。
先週、先々週に走っていたギオンスタジアムはやめ、今まで走っていた相模川沿いのコースに戻してみました。まっすぐのコースであれば膝にも負担はないかと考えたからです。
しかし、結果は４キロ走ったぐらいから、いつもの脱力感そして痛みと変化し、５㎞走るのがやっとでした。コースは関係ないようです。やはり、しばらくランニングは休むしかないのでしょうか・・・・。体も軽くなってペースも早くなって来ているのに、また走るのをやめないといけないのは辛い・・・。
その他については、いつものように週２～３回のダンベルトレーニング、腹筋ローラーをこなしました。今週頭にダンベルランジやダンベルスクワットを取り入れたのですが、かなり太ももにこたえてしまったみたいで、４日間ぐらい筋肉痛が続きました。
ランニングを始めてからスクワットは要らないと思っていましたが、走るときに使う太ももの筋肉と、スクワットで鍛える筋肉は場所が違うのでしょうか？
今週の体重の変化について
そして、今週の体重の変化は下記のとおりです。
今週も平日の食事は夜だけで、昼は無糖のブルガリアヨーグルト４００gのみです。間食はアーモンドやくるみなどのナッツを食べています。以前の記事に書いたコストコのミックスナッツも２袋消費してしまい、今はコンビニで都度購入して食べています。
上記のとおり、日曜日の２月２４日の朝の体重は７４．１㎏でした。先週の日曜日の体重が７５㎏でしたので、－０．９㎏となりました。今週も確実に体重を減らすことが出来ました。
そして、この「夜だけ食べるダイエット」を始めたときの体重が８４．９㎏でしたので、７週間で－１０．８㎏体重を減らすことが出来ました。これはかなり良い結果だと、自分でも感心します。
ここ２週間は右膝の痛みによりランニングでの運動量がかなり落ちてしまってましたが、運動量はあまり関係なく今週も体重を減らすことができて非常に満足な結果となりました。
今週の結果で感じたこと
７週間で－１０㎏減量することができ、新めて感じたことは、
「痩せたいならやっぱり摂取カロリーを減らせ！！！」
この一言につきますね。
摂取カロリーを基礎代謝以下に制限しないと痩せることなんでできないと思います。
世間ではこれを食べれば痩せるみたいなダイエットをよく見かけますが、やっぱりだべることを制限しないと痩せないと思います。食べながら楽して痩せるなんてないと思います。
ましてや、年齢が若くなければなおさらです。私みたいに運動していても、下記記事に書いたように基礎代謝はそんなに高くありません。標準の域である１７００kcal程度です。ということは、摂取カロリーを制限するしかないと思います。
食事を制限することはシンドイことではありますが、めちゃくちゃキツイことではありません。
むしろ、少し我慢することにより体にはいいことがたくさん起きると思います。頭はいつもすっきりしていると思いますし、食事をとらないから頭が回らないとかそんなことは全くありません。
（ただ、私の場合はデスクワークがほとんどですので、体を動かすお仕事をされている場合は同じように考えてはいけないと思います。）
今回で取り合えず１０㎏痩せることが出来ました。今後も夜だけ食べるダイエットは継続する予定ですが、経過の記事を１週間ごとに書くのはやめようと思います。
今度は最終目標の７０㎏に近づいた際に経過を書こうと思いますが、皆さんも私の記事を参考にダイエットに挑戦してみてください。
１日１食にしても、健康を害するなんてことはありません！
むしろ、今より健康になれるのは確実です！！
頑張って理想の体を手に入れましょう！！！
それではまた！！！！
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