ハナメガネです。
「夜だけ食べるダイエット」を継続中です。
先週までの結果は下記記事をご覧ください。
さてさて、今週はどうなったでしょうか？結果を報告したいと思います。
今週の運動量について
まず、今週の昼休み中に行っているウォーキングの結果です。今週は雨の日もあり、また急ぎの対応が必要な仕事の発生、外出などがあったため、2日間しか歩くことはできませんでした。
一日当たりの距離は４．１㎞となります。
そして週末のランニング結果です。
昨日記事を書いたように、近所にギオンスタジアムという施設があり、そこのランニングコースで土日ランニングを行いました。ウッドチップ舗装・ゴムチップ舗装と脚にやさしいコースがあり、今後はしょっちゅう利用させてもらう予定です。
昨日は１８㎞走りましたが、今日は９㎞しか走れませんでした。その理由はまた別の記事で書きたいと思います。今回は土日で２７㎞のランニングとなりました。
ランニングやウォーキング以外には、いつものとおり腹筋ローラーやダンベルにてベンチプレス・アームカールなどの筋トレを２回～３回今週は行いました。
今週の体重の増減について
そして、今週の体重の動きは下記の通りです。
先週の日曜日の朝の体重は７７．７㎏でした。
今週の日曜日の朝の体重は、上記のとおり７５．５㎏でしたので、－２．２㎏と大幅な減少となりました！！！当初の目標である７５㎏台にとうとう届きました。土曜日の朝は７５．２㎏でしたので、７４㎏台ももう目の前です。
ダイエットを始めたころから見ると、始めたころの体重が８４．９㎏でしたので、今回の結果で－９．４㎏となります。もうすぐ１０㎏突入です！！！
今回も先週と変わらず昼は昼はヨーグルト、間食でミックスナッツを食べていましたが、なぜか約２㎏も減少することが出来ました！
ナッツを食べる量が増えたので、もしかしたら体重減らないのではと心配しましたが、そんなこともありませんでした。
ヨーグルトについては、今までコンビニで無糖のブルガリアヨーグルトを購入していましたが、今週は妻がコストコで「おいしいカスピ海 脂肪ゼロ」というヨーグルトをまとめ買いしてくれて来たので、それを食べていました。
脂肪がないものというこだわりはないのですが、無糖で４００ｇのものはこれしかなかったとのことで、買ってきてくれました。
いつもたべているブルガリアヨーグルトと比べるとねっとりしており、食べ応えがありました。ねっとりと濃いので、カルシウムなどの成分も１００ｇ中の含有量が１．５倍ぐらい多かったです。
脂肪ゼロっていうのがこの結果につながったんでしょうかね？あまり関係はないように思えますが・・・。
まとめて買っても普段購入しているブルガリアヨーグルトのほうが割安です。これは高級ヨーグルトですので、購入したものがなくなれば安いヨーグルトに戻す予定です。
今週感じた体の変化について
とにかく、スーツのウエストがガバガバでやばいです。こぶし一つ分は余裕で緩くなってしまっています。また、自分が使用しているベルトが、切って短くすることができないタイプなので、新しく購入する必要があるかもしれません。ジャケットやワイシャツもかなり余裕が出てきてしまっています。
最終目標は７０㎏ですので、いったいどうなる事やら・・・。腹筋も割れ目が出てきました。体脂肪率が１０％を切ればだれでも割れてくると聞いていましたが、私の場合はどうでしょうかね。
あと、約１０㎏も減ったことにより体が軽くなり、だんだん走るペースも早くなってきたかもしれません。
昨日の１８㎞のランも平均４分５０秒／㎞で走ることが出来ましたので、１０㎞ぐらいの距離であればもっと早く走ることができるかもしれません。
これからの変化も非常に楽しみになってきました。
今週のまとめ
今週はウォーキングがあまりできずに運動量に心配がありましたが、結果的に大きく体重を減らすことが出来ました。
土曜日は義理の父親と家族・親戚で夜は中華料理と紹興酒をたらふく飲食してしまいましたが、体重も減ってくれてよかったです。５週目もしっかり結果がでてくれました。
やっぱり、現代人は一日３食食べるのはカロリー過多だとつくづく思います。朝はしっかりご飯を食べないと力が出ないなんて誰が言ったんでしょうね？食べなくても頭はさえていますし、全然そんなことはありません。
会社の周りの飲食店も、ランチメニューはコスパがよくてボリューム満点のものが多いですが、そんなにカロリーは必要ないと思います。飲食店もそうすることでお客さんを多く獲得しようとしているのでしょうけどね。
自分で実践するといろんなことがわかり、非常に面白いです。
今後も感じたことをどんどん書いていきますので、参考にしてみてください。
来週も頑張って（もう頑張らなくてもいいぐらい習慣化していますが）体重を減らしたいと思います。
それではまた！！！！
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