【ダイエット】~食事は夜だけ~ナッツで栄養バランス改善! 4週間目の経過報告です。

ダイエット
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ハナメガネです。

 

今週も夜だけ食べるダイエット継続しました。先週までの結果は下記のとおりです。

 

【ダイエット】~食事は夜だけ~いびきも改善! 3週間目の経過報告です。
ハナメガネです。 夜だけ食べるダイエットを頑張って継続しています。夜だけ食べるといっても、ヨーグルトは食べたりと健康的に痩せるために試行錯誤してルールを改訂していってます。 因みに先週までの経過報告は下記に書きました。 ...

 

大きな体重変化はなくなってきました。ここからが踏ん張りどころです。

さて、今週はどのような結果になったでしょうか?

 

今週の運動量について

 

今週も天気に恵まれましたので、ウォーキング・ランニング共に実施することが出来ました。

合わせて週2回ほどダンベルを使用したウエイトトレーニングや腹筋ローラーを実施しました。

 

まずはウォーキングの記録です。

木曜日の午前中は、前日夜間の仕事があったため半休したのでウォーキングは実施していません。ただ、ほかの日は平均4㎞歩くことが出来ましたので、16㎞の合計距離となりました。

この時期、歩き始めは非常に寒いですが、体が温かくなっても汗をかくほどではないので、嫌な思いをすることなく継続出来ます。春夏は汗をかきそうなので、ちょっと躊躇しますね。

 

そして、週末のランニングの結果は下記のとおりです。

土曜日に14㎞、日曜日に15㎞走りました。体重が軽くなってきて、週末のランニングも継続できているせいか、ペースもほぼ1キロ5分フラットで走ることができるようになってきました。

依然痛めた左足の足底腱膜炎もサポーターを継続して着用しているのが功を奏したのか、全然痛みがなくなりました。長距離走るのもストレスがありません。

足底腱膜炎も、体重減少により足裏の負担が減り、良くなってきたと考えられます。

因みに私が愛用しているサポーターは下記です。2枚組なので、毎日交換してずっと着用しています。洗濯しても伸びないので、おすすめです。

 

 

 

今週の体重変化

 

今週はこんな感じでした。夜勤明けの体重が一番減っていましたが、週末には少し増加してしまいました。

 

先週の日曜日の朝の体重が77.7㎏でした。

そして、本日朝の体重は76.7㎏でしたので、-1.0㎏の結果となりました。

今週も結果を出せることができ、大満足です。

 

このダイエットのルールのとおり、ランニングを実施する前は糖質を摂取してもいいとしていますが、この土日は走る前の食事をマーボー麺・カレーとガッツリ食べてしまったので、もしかしたらあまり減らないのではと心配していました。しかし、15㎞ぐらい走れば毎回1000kcalほどの消費カロリーとなりますので、問題なさそうですね。

 

累計の減少量は、ダイエットを始めたときの体重が84.9㎏でしたので、-8.2㎏となります。4週間でこの結果は大満足ですね。5週で-10㎏いければいいなと思います。

4周間でグラフを見ると、しっかり結果が出ているのがわかり、気持ちがいいですね。

 

今週のまとめ

 

今週は特段新しい変化は起きていません。しかし、私は太ももやふくらはぎが非常に太く、スーツもふくらはぎが引っかかったりすることがあるのですが、足も全体的に一回り細くなったようです。寒い日に防寒用のレギンスをはいても、全然余裕です。

ナッツも継続して摂取しています。肌の乾燥もなくなり、空腹もまぎれるので非常に重宝しています。

今は下記写真のナッツをコストコで購入して、小さな缶に入れて毎日会社にもっていっています。すぐに食べてしまいますけどねw

ブラジルナッツとかいうすごい(らしい)ナッツも入っています。一日1粒が適量らしいですが、沢山入っているので2粒ぐらい毎日食べてます。ナッツは本当にお勧めします。

とうとう-10㎏が見えてきました。当初の目標である75㎏には5週目で到達したいと思います。土曜日のランニング後に体重計に乗った際には75㎏台でしたので、来週はおそらく達成されるのではと考えています。

来週も気を抜くことなく励んでいきたいと思います。

それではまた!!!

 

 

ハナメガネ

41歳。3人の子供の父親であり、サラリーマン。
子育てと筋トレ・ランニング・読書を楽しんでいますw
ブログを続けることも、新たな目標として取り組んでいます。更新にムラはありますが、吐き出せることがあればアウトプットしていきます!

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