ハナメガネです。
今週も夜だけ食べるダイエット継続しました。先週までの結果は下記のとおりです。
大きな体重変化はなくなってきました。ここからが踏ん張りどころです。
さて、今週はどのような結果になったでしょうか？
今週の運動量について
今週も天気に恵まれましたので、ウォーキング・ランニング共に実施することが出来ました。
合わせて週２回ほどダンベルを使用したウエイトトレーニングや腹筋ローラーを実施しました。
まずはウォーキングの記録です。
木曜日の午前中は、前日夜間の仕事があったため半休したのでウォーキングは実施していません。ただ、ほかの日は平均４㎞歩くことが出来ましたので、１６㎞の合計距離となりました。
この時期、歩き始めは非常に寒いですが、体が温かくなっても汗をかくほどではないので、嫌な思いをすることなく継続出来ます。春夏は汗をかきそうなので、ちょっと躊躇しますね。
そして、週末のランニングの結果は下記のとおりです。
土曜日に１４㎞、日曜日に１５㎞走りました。体重が軽くなってきて、週末のランニングも継続できているせいか、ペースもほぼ１キロ５分フラットで走ることができるようになってきました。
依然痛めた左足の足底腱膜炎もサポーターを継続して着用しているのが功を奏したのか、全然痛みがなくなりました。長距離走るのもストレスがありません。
足底腱膜炎も、体重減少により足裏の負担が減り、良くなってきたと考えられます。
因みに私が愛用しているサポーターは下記です。２枚組なので、毎日交換してずっと着用しています。洗濯しても伸びないので、おすすめです。
今週の体重変化
今週はこんな感じでした。夜勤明けの体重が一番減っていましたが、週末には少し増加してしまいました。
先週の日曜日の朝の体重が７７．７㎏でした。
そして、本日朝の体重は７６．７㎏でしたので、－１．０㎏の結果となりました。
今週も結果を出せることができ、大満足です。
このダイエットのルールのとおり、ランニングを実施する前は糖質を摂取してもいいとしていますが、この土日は走る前の食事をマーボー麺・カレーとガッツリ食べてしまったので、もしかしたらあまり減らないのではと心配していました。しかし、１５㎞ぐらい走れば毎回１０００kcalほどの消費カロリーとなりますので、問題なさそうですね。
累計の減少量は、ダイエットを始めたときの体重が８４．９㎏でしたので、－８．２㎏となります。４週間でこの結果は大満足ですね。５週で－１０㎏いければいいなと思います。
４周間でグラフを見ると、しっかり結果が出ているのがわかり、気持ちがいいですね。
今週のまとめ
今週は特段新しい変化は起きていません。しかし、私は太ももやふくらはぎが非常に太く、スーツもふくらはぎが引っかかったりすることがあるのですが、足も全体的に一回り細くなったようです。寒い日に防寒用のレギンスをはいても、全然余裕です。
ナッツも継続して摂取しています。肌の乾燥もなくなり、空腹もまぎれるので非常に重宝しています。
今は下記写真のナッツをコストコで購入して、小さな缶に入れて毎日会社にもっていっています。すぐに食べてしまいますけどねｗ
ブラジルナッツとかいうすごい（らしい）ナッツも入っています。一日１粒が適量らしいですが、沢山入っているので２粒ぐらい毎日食べてます。ナッツは本当にお勧めします。
とうとう－１０㎏が見えてきました。当初の目標である７５㎏には５週目で到達したいと思います。土曜日のランニング後に体重計に乗った際には７５㎏台でしたので、来週はおそらく達成されるのではと考えています。
来週も気を抜くことなく励んでいきたいと思います。
それではまた！！！
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