ハナメガネです。
今週の月曜日からダイエットを続けています。
記事にも書いたように「夜だけ食べるダイエット」を実施しており、糖質も摂取を抑えていますが、今日ランニングを行った際に私の体に起きたことについて書きたいと思います。
ランニング前の予兆
私がランニングを行うのは週末だけであり、平日は走ったりしていません。
ただ、昼食は摂らないので昼休みはひたすら会社の周りを歩いています。これはダイエットを始めるずっと前から行っており、昼食をとった後でもなるべく歩くようにしていました。
で、下記が月曜日から金曜日まで歩いた記録です。
とまあこんな感じで５日間で17.4㎞歩いています。一日当たり3.48㎞。歩くことによって、おなかが減っていれば空腹がまぎれますし、一応カロリーも消費します。
本当は会社から帰ってからもランニングしたいのですが、通勤時間や帰ってからの子供の世話を考えると走る時間が作れません。ですので、土日を利用してランニングを続けています。
前日の金曜日あたりから感じていたのですが、右足のふくらはぎが軽くピリピリしていました。
足が攣る前の雰囲気の様にも感じられたので、バンテリンのクリームを塗ってマッサージをしたりしていましたが、土曜日になってもあまり改善はされませんでした。
そんなこともあり、また土曜日は夕方雨の予報があったため、無理せず足を休めて予報の良い日曜日から走ることにしました。
ランニング中の脱力感
日曜日に妻と子供のお昼ご飯を作った後に、私はこの日もお昼をたべませんので、このタイミングでランニングに出かけました。
当然、その日の朝も食事はとっていませんでしたが、ふくらはぎの違和感からミネラル不足なのかな？とも考えたため、スポーツドリンクをコップ１杯のんでいってから走ることにしました。
天気は良く、日差しも照っていたため走ってすぐに体もあったまって順調に走り始めることが出来ました。以前書いた左足の裏の痛みもほとんどなく（サポーターはつけてます。）、足の痛みもありませんでした。
で、下記のようなペースで12㎞走りました。
５分１０秒／㎞ぐらいのペースで走っていましたが、７㎞ぐらい走ったところで脱力感というか、「腹減って力がでないよー。」みたいな感じで足が重くなりました。空腹感はそれほどでもないですが、写真のように自然とペースも落ちて、５分３０秒／㎞位でフィニッシュとなりました。
途中、肩や両足の太ももの全面の筋肉が強張る感じになり、痛いということはありませんでしたが、固く緊張している状態でした。
明日も走る予定ですが、ちょっと心配です。
考察と対策
走り終わったときにいろいろ考えましたが、これはダイエットにより水分やミネラル・ビタミンが不足していたんだと思います。
ミネラルに関して言えば、毎日牛乳を５００mlパックで飲んでいましたが、水やお茶などでの水分補給が必要でした。実際、走り始めてすぐに口の渇きを感じていました。
また、疲労回復効果のあるクエン酸なども摂取しておけばよかったと思います。走った後、家でポッカレモンなどのレモン果汁の原液を飲んだらそのあと少しマシになったような気もします。（胸焼けするので原液のまま飲むのはお勧めしませんｗ）
以前ロードバイクを乗っていた時に、長距離走るさいの足の攣り防止のため下記のようなタブレットを飲んだりもしていました。このタブレットの成分も様々なミネラルでできていますので、足や筋肉のこむらがえりにはミネラルが非常に重要だとわかります。
ダイエット中ですが、走る前は糖質を少し摂ることを考えます。
走るときは、気持ちよく走りたいですもんね。
まとめ
ダイエット中のランニングの前には、無理せずおにぎりやバナナなどで糖質を摂取し、体の筋肉のためにもビタミンやミネラル摂取にも気を配りましょう。水分も忘れずに！！
糖質はとらなくても走れないことはないですけどね。私の場合は楽しく走りたいですし、ダイエットは結構ストレスかかりますからね。
私は梅干などでクエン酸も摂取しながら、今後もダイエットとランニングを続けていきたいと思います。
今日のことを参考に明日も走ってみます。
それではまた！！！
コメント