ハナメガネです。
「夜だけ食べるダイエット」を実践して一週間が経過しましたので、経過について記載したいと思います。先週記事を書いたように、基本的なルールは下記のとおりです。
- 食事は夜だけ食べる。（米は食べない）
- 飲み物はお茶、水、コーヒー（ブラック）、牛乳。（酒は・・・。）
上記を守るべく一週間頑張ってみました。
一週間の体重の経過
ちょっとわかりにくいのですが、１月７日に計測した体重は下記のとおりです。ガーミンコネクトでは日曜日から月曜日で一週間ごとの記録が表示されます。
この通り８４．９㎏でした。正月にそこまで暴飲暴食したつもりはありませんでしたが、予想を超える体重でしたので意を決してダイエットを始めたわけです。
そして、今日１月１４日朝までの一週間の体重の推移です。
７９．９㎏まで減りましたので、一週間で－５．０㎏も減ってしまいました！！
ただ、以前ダイエットを経験している私としては、一時的な食べすぎによる体重は、極端にカロリー制限をすればある程度までは減ることはわかっていましたので、あまり驚きはありません。
どちらかというと、ここから体重を減らすのが苦労します。今回のような極端な減り方は今後はあまり期待できないからです。あと２週間同じようにダイエットを継続すれば１０㎏減るかといえば、そうはならないと経験から考えています。
この一週間での運動について
「夜だけ食べるダイエット」と称していますが、私は趣味でランニングもしていますし、会社の昼休みにはウォーキング（散歩程度ですが）もしています。食事制限だけでなく、運動も行います。
下記がこの一週間の歩いた距離数となります。先ほどの体重記録と同じように、ガーミンコネクトの表示が日曜日から月曜日までの一週間で表示でしたので、一か月表示にしました。
わかりにくいですが、１月７日から１１日の金曜日までの５日間で、１７．４㎞あるきました。１日当たり３．４８㎞です。昼休み歩くことは、空腹もまぎれますしカロリーも若干ですが消費できることができます。
そして、週末のランニング記録が下記となります。３連休でしたが、日曜日と月曜日にランニングを行いました。
２日間で２３．２㎞走りました。
実は昨日書いた記事のとおり、走る前には炭水化物をとることにしました。詳しくはその記事をご参照ください。
あと、記録画面ははりませんが、習慣でダンベルを使用した筋トレを週２回ほど実施しています。
そのほかに、マイルールとして「エスカレーターやエレベーターは使わない。」ということをずっと実践しており、階段しか使用しないことにしています。（一人のときは）
仕事はデスクワークでほとんど動かないので、運動不足を考慮し７年ぐらいずっと継続しています。
というわけで、カロリーを摂取しないようにしている以外にもいろいろと努力しているのです。
牛乳は頼りになります！！
基本ルールにもあったように、牛乳は飲むようにしています。毎日、５００mlのパックを１本は飲んでいます。会社にいる際は、昼休みのウォーキング終わりにコンビニで購入して飲むようにしています。
牛乳は結構空腹がまぎれますし、栄養素のバランスも良いですからダイエットに向いていると私は考えています。ただ、おなかが緩くなったりゴロゴロしたりするのは欠点だとは思います。
カロリーは５００mlで約３４０kcalですが、あまり気にしていません。ダイエットをすると、カルシウムなどのミネラルも不足しそうですからね。
ダイエットの際には牛乳を飲むことを私はおすすめします。
体や精神的に起きた変化について
炭水化物を減らすと最初はしんどいです。正直イライラすることもあり、妻にも「ダイエット始めてからイライラしている。」と指摘されました。朝昼抜くとどうしてもそうなってしまうのかもしれません。普段とっていた食事を抜くことは、最初は楽ではないですからね。
そうはいっても、毎晩おいしい食事を作ってくれる妻には感謝しています。晩御飯は本当に楽しみですし、朝晩抜いているからか、ものすごくおいしく感じることができます。（いつもおいしいですけどねｗ）
米は食べないですけど、ボリュームのある食事を毎晩とっていました。多分１０００kcalはあるのではないでしょうか？下記は火曜日に撮った食事ですが、手羽元は私の大好物です。安いしタンパク質も豊富ですからダイエット向きだと思います。軟骨もおいしいですもんね。
ほかには原因不明の腰痛になりました。インターネットでも調べましたが、ダイエット中の不慣れな運動による腰痛などはありましたが、私の場合普段も運動していますし、腹筋ローラーで腹筋を鍛えているおかげかあまり腰痛にはならなくなっていました。
しかし、ダイエットを始めてからずっと腰が痛かったです。これも何か原因があるんでしょうかね？
あと、おならが臭くなりましたｗ
汚い話かもしれませんが、普段も当然臭いのですがそれ以上になりました。食事も少なくしていますので、腸内環境も変わりますよね。牛乳に変えてノンシュガーのヨーグルトを摂取すると改善されるかもしれませんので、今後実験してみたいと思います。
まとめ
まだダイエットを初めて一週目です。なんだかんだで順調に体重が減りましたが、ここからがなかなか減っていかないと私は予想します。
７０㎏台にはギリギリ突入出来ましたので、無理せず７０㎏台を維持できるように今週も頑張っていきたいと思います。次の目標は７８㎏ぐらいまで落としたいと思います。
因みにお酒ですが、土日月は焼酎のお湯割りを毎日２杯飲みました。ダイエット中でも焼酎だったら問題ないと思いますよ。（おつまみは控えましょう。）
私が今飲んでるおすすめの焼酎は三岳です。お湯割りおいしいですよ！！
ダイエットはただでさえストレスがかかります。楽しめるところは楽しんで継続させましょう！！
来週も経過を報告しますね！！
それではまた！！！
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