またまた私の足に起こってしまったこと。
ハナメガネです。
先日、「足底腱膜炎」になってしまったことを書きましたが、わたくしの足にまたまた異変が起きてしまい、実はここ２週間ほどランニングをお休みしてしまっています。
私は若いころずっと野球をやっていたので、体力や体には自信があり、４０歳になった今でも最近までその考えは変わりませんでしたが、やっぱり駄目ですね・・・。
最近はありませんが、子供の運動会に参加して気持ちに体の動きがついて行っていないお父さんがいますが、実は私もそうなってしまっていたのでしょうか・・・。
ランニングが楽しくなってきて、どんどんペースも早く走れるようになり、距離も伸びてきたのに走れなくなってしまい非常に残念な気持ちでいます。同年代の方で皆さんも同じようなことが起きないように参考にしてほしいと思います。
スピードトレーニングにて
私は最近、土曜日はスピードトレーニング、日曜日は距離を伸ばしてペース走を行うようにしていました。
スピードトレーニングとは、最初の２㎞はウォームアップとして５分／㎞走り、次の１㎞を４分／㎞切るペースで走り、次の１㎞を５分半／㎞で走るを交互に繰り返し、１１㎞走るという内容でやっています。
ペース走は５分／㎞ぐらいのペースを維持して１４㎞走ります。土曜日に短い距離で負荷のかかることをしているので、日曜日はゆっくり距離を長く走るようにしていました。
３㎞走ったところで・・・。
２週間前の土曜日もいつもと同じようにスピードトレーニングをしようと、最初の２㎞をゆっくり走り、次の１㎞を３分５０秒ぐらいの早いペースで走り終えたぐらいのところでした。
右足のふくらはぎ下部の内側あたりが攣ったというか、違和感を感じました。しばらく走っていましたが、だんだん痛みに代わり走れなくなってしまいました。その後、ストレッチやマッサージなども試みましたが、治るような気配はなく歩くだけでも痛みを感じるようになりました。
結局、走ってきた３㎞強の距離を歩いて帰る羽目に。まともに歩けず、体重をかけると痛いので、少し足を引きずりながら帰りました。
ふくらはぎの肉離れ
やっとの思いで家に帰れましたが、一応歩くことはできるので病院に行かずに様子を見ることにしました。足のケガの経験はあまりありませんでしたが、おそらく軽い肉離れだろうと勝手に判断して、妻にドラックストアでシップなどを買ってきてもらうようお願いしました。
ドラックストアで店員さんに相談し、関節痛はシップがいいが筋肉などの炎症などにはローションがいいとのことで、ボルタレンACローションを買ってきてくれました。
土日はそれを塗りながら安静にしていましたので、何とか歩けるようにはなりました。ただ、体重がかかるとアキレス腱あたりに痛みが走ります。
マイルールで、エスカレーターやエレベーターはいつも使わず階段を使用するようにしているのですが、昇りは痛みがありませんが、下りは一段ごとに痛みが走り、降りるのに苦労しまいた。
そんなこんなで安静にしながらに２週間経ちましたが、歩いている限りは痛みはないところまでは回復しました。しかし、少しでも走ると痛みが走り、とても１０㎞など走れる状態ではありません。
マッサージやストレッチも効果はありませんでした。
無理はしない。若いころと今の体は全然別物
あまり回復が芳しくないため、今日整形外科へ行ってきました。先に痛めた左足裏の痛みは弱くはなってきていましたが、こちらも大幅な改善が見られないので合わせてみてもらいました。
左足はレントゲンにて確認されましたが、やはり足底腱膜炎でした。また、右足のふくらはぎは肉離れということでした。よくはなってきているが、今年いっぱいは休んだほうがいい。過労ですと診断されました・・・。
先生に言われました。
自分の体を過信して自分の筋力が絶えれる以上のことをしてはダメだよ
改めて他人から言われるとショックでしたが、やっぱり無理をしていたのかなあ・・・。
走ることに慣れている方なら私のようなことにはならないと思いますが、私と同世代でこれからランニングを始めてみようと思われる方は、自分の体を過信せずとにかく無理のないペース・距離でゆっくりと始めてもらいたいと思います。
また、休息も必要です。たまにはマッサージで足の疲労回復をするのもいいと思います。
自分の体を大切に無理なく続けてください。怪我してしまうと、いくら走りたいからと言っても治療して完治してからでしか走れなくなってしまいますので・・・。
もし、足に痛みなどが起きた場合は自分で何かしようとせずに、病院などで診てもらうようにしましょう。ドラックストアでシップや薬を買って対応するより、すぐに医者に診てもらった方が確実で安上がりです。
ともかく、休息・疲労回復は重要です。無理はしないでくださいね。
それではまた・・・。
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