【握力のトレーニング器具】パワーボールで握力を鍛えてみよう!その使い方は?

トレーニング
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ハナメガネです。

私は腹筋ローラーやダンベルを使用した筋トレを普段から継続しています。

今まであまり握力について鍛えてみようと思ったことがなかったのですが、以前より気になっていたパワーボール(リストボール)と呼ばれる器具を今回購入してみました。握力のトレーニング器具です。

パワーボールを購入しようとした際、一般的に握力のトレーニングによく使用されるハンドグリップなどは負荷が10~50㎏位で販売されているのを見ますが、このパワーボールはどのくらいの負荷でどのぐらい鍛えられるかという情報がありませんでした。

そこで、このパワーボールでどのぐらいまで握力が鍛えられるのか試してみることにしました。

そこで、このパワーボールの実力を検証し、リンゴを握りつぶすまで握力を鍛えることができるかチャレンジすることにしてみました。



購入したパワーボールと使い方

 

今回購入したのはこの記事の写真のとおり「Roller Wrist Ball」と書かれたパワーボールになります。特にメーカーものではなく、相模原市のカムイというスポーツ用品店で1,000円ぐらいで販売されていたものを購入しました。

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息子のテニスラケットのガット張替えを依頼しており、その引き取りに行った際に目について購入しました。パワーボール自体は260gぐらいの重さでそんなに重くありません。

その使い方ですが、付属品として紐がついており、パワーボールに内蔵されている回転体(コマ?)に開いている穴に紐の先を差し込み、コマを回しながら紐を溝に沿って巻き付けます。

私が購入したものと同じタイプのものは、下記のようなものです。

 

 

ある程度巻き付けたところで紐を引っ張り、内臓されているコマを回します。

すると、ボールの中でコマが回るのでその動きに同調するように手首を回していきます。最初20回ぐらいはなんのこっちゃわからず、回しては回転が収まっていくの繰り返しで負荷も何もありませんでした。

しかしある時、中の回転体を「掴んだ」感覚を覚え、あとはその回転体に合わせて手首を回すことにより、驚くほど負荷が発生するようになりました。触っていれば誰でもすぐにうまく回せるようになりますし、ユーチューブでも動画はたくさんアップしている人がいますので参考にされるといいと思います。最初は自分が考えている以上にゆっくり回すようにすると、中の回転体とうまく同調できると思います。

私が購入したパワーボールは、回転が速くなればなるほど派手にライトが光る仕組みになっています。回転が上がると音も大きくなり、「ウォンウォン」うなりをあげますw結構うるさいです。

私が撮った下記動画を見てみてください。

パワーボールの使い方

尚、下記の様に紐がなくても回しやすいオートスタートという機能がついているものもあります。

 

 

コツをつかめば私が購入したボールも紐がなくても回すことができるようになりますよ。

 

パワーボールでのトレーニングについて

 

一度回せるようになると、ずっと回し続けることができます。右手で回した後にそのまま左手に持ち替えても、止まらないうちにまた回すことができます。使い方は全然難しくないです。

ですので、わたしは右手1分回したら、左手に持ち替えて1分という形で繰り返し、これを3セット行うようにしています。かかる負荷は自分が早く回した分だけ負荷も大きくなりますので、自分次第でハードなトレーニングとすることも可能です。

私もどちらの手でも最速まで回してからその回転をキープするようにしています。1分回し続けるのはかなりしんどいですし、利き腕でない左手は右手で回すのと同じ速さでは回すことができません。

前腕筋にかなり効きますよ。

 

パワーボールで握力はどのくらいまで鍛えれるのか?

 

私の今の握力は、およそ50㎏ぐらいだと思います。なんでそう思うかといいますと、スポーツ用品店で販売されている50㎏のハンドグリップをクラッシュできるからです。

・・・。適当ですね・・・。

そう、これではどのぐらいまで鍛え上げれるのかわかりませんので、下記の握力計を購入しました。

 

 

握力計が届いたため、早速握力を測定してみました。

すると上記のとおり、左が59.4㎏、右が62.0㎏と思った以上に握力がありびっくりしてしまいました。普段からダンベルなどのウエイトを持ったりして筋トレをしていた効果でしょうか?

 

なんだよ、十分握力あるじゃねーか。つまんね。

 

もう鍛える必要のないくらい十分握力があることがわかりました・・・。

因みにわたしとおなじ40歳前半の平均は47㎏ぐらいだそうです。平均よりかなり上の数値ですが、これでは記事を書いても何も面白くありません。

目標としては60㎏ぐらいを目指してトレーニングを続けてみたいと思います。握力を鍛えるメリットも様々あるようですが、その気付きについても後日記事にしたいと思います。

そこで、リンゴが握りつぶせるといわれている80㎏を目標とし、パワーボールでのトレーニングでリンゴをつぶすことができるのか?

これを検証していきたいと思います。

なお、毎日パワーボールを回し続け、毎週のトレーニング結果についても経過を書いていきますので是非見てください!

それではまた!!!




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ハナメガネ

41歳。3人の子供の父親であり、サラリーマン。
子育てと筋トレ・ランニング・読書を楽しんでいますw
ブログを続けることも、新たな目標として取り組んでいます。更新にムラはありますが、吐き出せることがあればアウトプットしていきます!

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