筋トレは負荷やメニューによっては、毎日やっても効果はあるのか?

トレーニング
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ハナメガネです。

 

私は週に2回程度筋トレをしていますが、会社もお盆休みになりましたので、いつも行っているメニューを毎朝行ってみることにしました。

週に2回の場合でも、キツイ筋肉痛になる事はなかったので、毎日実施することも苦ではないと思い休みの間毎日実施しました。

結果、その効果についても、週に2回実施しているときと比べて全然違うと感じましたので、そのことについて今回は書いてみたいと思います。

 

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いつも行っているメニューについて

 

私が何年も継続している筋トレメニューは下記のとおりです。そんなにやることも多くはなく、時間的にも30分もあればすべて実施することができます。

  • ダンベルベンチプレス (片手20㎏)15回×3セット
  • ダンベルショルダープレス(片手17㎏)10回×3セット
  • ダンベルアームカール(片手17㎏)8回×3セット
  • 腹筋ローラー(立ちコロ)10回×3セット

ここでの注意点は、インターバルはいずれも1分30秒としています。ですので、この4種類だけなので時間も30分とかかりません。

 

これだけでも汗だくになります。最後の腹筋ローラーは、結構しんどいです。腹筋ローラーは本当にお勧めの筋トレ器具です!

 

使用する器具については、ダンベルとベンチ、腹筋ローラーだけとなります。主に上半身だけのトレーニングとなりますが、下半身についてはランニングをしているのでウエイトトレーニングはしていません。

普段はこのメニューを週2回(水曜日と土日のどちらか)行っています。

なお、ダンベルショルダープレスは立った状態で行っています。座ってやった方が負荷が高くなるそうですので、今後試していこうと思います。

 

これ以外のトレーニングについては、下記記事でも紹介した通り、COCのハンドグリッパー(No.1)で握力強化にもいそしんでいます。
尚、今回の毎朝のトレーニングには入れていません。ダンベルを持ってトレーニングをするだけでも、握力強化になりますしね。
【握力60㎏オーバー達成!!】COCハンドグリッパーの強度と毎日のトレーニング効果について
ハナメガネです。 下記記事を書いてから、約20日経過しました。 また、アイアンマインド社のキャプテンズ・オブ・クラッシュのハンドグリッパー(No.1・強度は63㎏)を購入し、トレーニングを始めてからは約1か月経過しました...

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毎日実施して感じたこと

 

普段週に2回しかやらないメニューですが、負荷は今の自分にちょうど良いぐらいのレベルと考えています。今は筋肉を大きくしたいという気持ちはなく、今の体の状態を維持できればと考えてやっています。

 

筋肉を追い込むような負荷・トレーニングはしていません。

 

今回、8月10日から16日までのちょうど1週間毎朝実施しました。さすがに毎日トレーニングを実施していると、疲労感はありますが筋肉痛で痛くて続けられないということはありませんでした。

また、1週間やり切った際も、ひどい筋肉痛になるようなことはありませんでした。

因みにお盆休み中の食事ですが、普段の私と違いずっと家族と一緒に過ごすため、1日3食摂取していました。食事の内容についても特に気にすることはなく、ご飯やパンなどの炭水化物も普通にとりました。

 

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毎日筋トレを行ったことによる変化

 

8月17日の土曜日は出勤日だったので、普段来ている半袖のワイシャツを1週間ぶりに来たのですが、普段でもちょっと張り気味の袖がパンパンでした。明らかに、筋肉が太く大きくなっていることを実感しました。

 

正直、もう大きくなってほしくないのでちょっと嫌でした。

 

また、1日3食しっかりとってしまった為か、体重も4㎏も増えてしまっていました・・・。お腹に脂肪がついてしまったという感じではなく、胸・肩・腕の筋肉が大きくなったというような感じでした。

 

多少はお肉がついてしまったと思うよw

 

普段は週に2回のトレーニングで、食事も朝は食べずに昼は無糖ヨーグルトとグリルチキン、晩御飯のみ普通に食べる感じでしたが、毎日のトレーニングと食事をしっかり摂取した効果か、上半身がしっかりと大きくなったのを感じることが出来ました。

 

嬉しくはないですけどね。

 

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【まとめ】 毎日筋トレを行う効果について

 

筋肉を追い込むような負荷では毎日続けることはできないと思いますが、自分にあったちょうど良い負荷で毎日筋トレを行うことは、筋肥大に非常に効果があると思います。また、食事も3食しっかりと摂取することにより、その効果はさらに大きいものになると感じました。

 

『ちょうど良い負荷』というのは難しいところですが、毎日筋トレを継続されている方であれば、おおよその目安が付くと思います。

 

体質によって効果は変わるかもしれませんが、私は昔からスポーツマンだったので筋肉はつきやすく、食事も摂取した分だけ体につくような体質なのでこのような結果が表れたのかもしれません。

毎日筋トレを継続させることは、ダイエットには向かないかもしれませんが、筋肉を大きくしたいと思っている方には向いているのではないか?と思います。

 

今回はお盆休み中の実験ということもあり、わずか1週間毎日筋トレを継続しただけの結果となりますので、さらに継続期間を延ばすと違う効果になるかもしれません。

しかし、短期間ですが毎日筋トレを継続して行うことは、筋肥大に効果があると感じましたので、体を大きくしたいと思われている方は試してみてください。

 

それではまた!!!


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ハナメガネ

41歳。3人の子供の父親であり、サラリーマン。
子育てと筋トレ・ランニング・読書を楽しんでいますw
ブログを続けることも、新たな目標として取り組んでいます。更新にムラはありますが、吐き出せることがあればアウトプットしていきます!

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