昼食後の眠気は、糖質取りすぎによるものではなかった?

雑記
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ハナメガネです。

 

私は今ダイエット中で、朝食は食べず昼食は無糖のヨーグルトを食べています。

ダイエットをする前は、昼食を食べすぎて午後睡魔に襲われることがほぼ毎日でした。

その時は、きっと糖質をとりすぎているため、摂取した食事を消化するために内臓に血液が集まり、脳の血液が少なくなるために眠たくなるものだと思っていました。

今は昼食は無糖ヨーグルトを400g食べているだけで、お腹も全然満たされません。400g食べても摂取する糖質は20gほどですので、きっと眠たくなるようなことはないと思っていましたが、どうやらそんなことはないようです・・・。

 

ダイエット初期では

 

ダイエットを始めたばっかりのときは、朝・昼食べないことに慣れていないため、空腹とイライラで眠気を感じることはありませんでした。

眠気を感じないことは、糖質を制限しているからだとその時は思っていました。

しかし、最近ではダイエットを初めてkら約2か月が経過し、朝・昼を抜くことが習慣化してしまった今では、空腹でイライラするとかそういうことはなくなりました。食べていないのに、空腹で我慢するのが辛いなんてことはなく、お昼になってもあまりお腹が減ることはなくなったような気がします。

 

しかし、このころから昼休み後はダイエット前と同じように眠気が襲ってくることが増えてきました。この眠気は昼食が原因ではなかったのでしょうか?

 

昼食を食べる・食べないは関係ないのか?

 

私の仕事は基本デスクワークです。当然、暇なときはそのせいで眠たくなるということもあるかと思いますが、いつも午後2時前には必ず眠たくなってくることに最近気が付きました。

もしかしたら、昼食をとる・とならいはあまり関係がないのかもしれません。

 

そもそも、私は会社までの通勤時間が片道約1時間30分で、始業時間が8時30分ということもあり、朝は毎日午前5時10分~20分ごろに起きるようにしています。

睡眠時間も平日は平均5時間弱位の睡眠時間です。

因みに昨日の睡眠時間は下記のとおりです。

私の腕時計はGARMINのvivoactive J HRを愛用しており、GARMINconnectというアプリで睡眠時間や歩数・運動量(ランニングの記録や筋トレの記録など)・体重をすべて管理しており、睡眠についても時間や質(浅い・深い)を記録することができますよ。

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眠気の原因は睡眠不足により、本当に眠かっただけ?

 

ということは、睡眠時間が短いことが原因で眠たくなっていた可能性も考えられます。

起床する朝5時頃から睡魔が襲ってくる午後2時頃まで、私は約9時間起きていることになります。

 

実は人間の脳は、起床してから8時間後と22時間後に眠たくなるように体内時計が備わっているようなのです。

そのため、昼食の摂りすぎで眠たくなっていたと思われがちですが、実は生理現象として眠たくなってしまっていたようです。

ダイエットにより実証もできましたが、午後の眠気に昼食を食べる・食べないはその原因ではないことがわかりました。

 

昼休みの短い昼寝が効果的かも

 

ニュースやテレビで昼寝についての効果をよく見ることがあります。

長すぎる昼寝は良くないようですが、15分から20分の昼寝は午後の集中力を保つのに非常に効果的なようです。

私は昼休みはウォーキングをしていることが多いので、昼寝はできそうにないですが雨の日など歩けないときは昼寝を試してみようと思います。

会社のデスクでの昼寝は腕がしびれたりすることが多いので苦手ですが、昼寝用の枕なんかも販売されていますので、使用してみると快適に昼寝ができるかもしれません。中にはものすごい勇気のいるデザインの枕もあるようですw

 


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皆さんも昼眠たいときは、我慢せず短い時間で仮眠してみてはいかがでしょうか?

昼寝で午後の英気を養いましょう!

それではまた!!!

 

ハナメガネ

41歳。3人の子供の父親であり、サラリーマン。
子育てと筋トレ・ランニング・読書を楽しんでいますw
ブログを続けることも、新たな目標として取り組んでいます。更新にムラはありますが、吐き出せることがあればアウトプットしていきます!

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