ハナメガネです。
私は今年、下記まとめのとおり１０㎏の減量に成功しています。
実はその３年前にもダイエットをしており、同じように体重を１０㎏ほど減らしています。恥ずかしいことに３年周期で体重がもとに戻ってしまうのですｗ
なぜ体重が戻ってしまうかというと、また摂取カロリーが増え始め、基礎代謝や運動による代謝異常のカロリーの摂取が継続してしまうからです。気が緩んでしまうと、知らないうちに体重が増加していってしまうんです。
この年になっても食欲は減らないです。気を抜くとすぐ戻っちゃいますｗ
そこで、私の経験から体重がもどってしまう原因として、体重を減らしているときはやっているが、体重が戻ってしまうときにやってしまっている３つの悪しき習慣とその対策について書こうと思います。
体重が戻ってしまう３つの悪しき習慣
悪しき習慣その１ 体重計に乗らなくなる
そんなことか？と思う方が多いと思いますが、体重計に乗らなくなるのは本当に危険です。ダイエット中は毎朝・毎晩体重計に乗ってチェックしています。測った体重も、スマホのアプリのGARMINConnectに記録していました。
この習慣が継続していれば、安心です。体重が増える可能性は低いと思います。
しかし、目標体重に達成してから気が抜けてしまうとたまにしか乗らなくなります。そして、そのうち乗らなくなってしまいます。
毎日体重をみて意識していないと、知らないうちにどんどん体重が増えていってしまいます・・・。
毎日体重を認識するだけで、その日の行動が変わってきます！
そんなことと思いますが、これは体重をコントロールをするうえでめちゃくちゃ大切です。１番といっても過言ではありません。
体重計に乗り続ける習慣だけは、やめてはいけません！！
悪しき習慣その２ 毎朝コンビニの菓子パンを食べる
これも本当にヤバい習慣です。
コンビニのパンって美味しいですよね。いつでも手に入るし手軽で季節によって新しいパンも発売され、飽きることがありません。
コンビニの菓子パンって中毒性があるのでしょうか？食べ始めてしまうと今日も今日もと食べ続けてしまい、習慣化してしまいます。
食べないと気がすまなくなってしまうんですよねぇ
私は一度好きになると、ずーっと同じものを食べ続ける癖があり、体重が増えすぎていた時も毎朝コンビニのフレンチトーストを食べていました。
一度この状態になってしまうと、この習慣を止めるためには相当のストレスがかかります。まさに糖質中毒だと思います。コンビニのパンがそんなにおいしいものでなければこんなことにはなりませんが、最近のコンビニパンは本当にどれも美味しいものばかりなので、すぐ中毒になっちゃいます。
コンビニも美味しいパンを開発しないと儲からないですもんね。
じつは、最近ローソンでとてもはまってしまっているパンがあります。ぷどうぱんシュガーマーガリン入りというやつです・・・。本当に美味しくて、はまってしまっています・・・。
コンビニの菓子パンって恐ろしい・・・。
この朝の習慣は、昼食・晩御飯にも糖質が欲しくなる悪影響を及ぼすと私は考えています。食べるのであれば、海苔のついたおにぎりのほうが絶対いいと思います。
悪しき習慣その３ お・や・つ
・・・・・・・・・・・。
こんな年になって言うのもなんですが、間食というかおやつってやつもホント厄介ですよね・・・。特に私は固いものが好きで、ハリボのゴールデンベアとかカンデミーナなどの固いグミが大好きです。
ホント大好きなんです！！！
噛む回数増えると満腹中枢が刺激されるって絶対嘘でしょ・・・。
食べ始めると、１袋すぐに食べてしまいます。カンデミーナの激アツ１５０％ってやつが、またいい歯ごたえしてるんですよ・・・ｗ
これも気が付いたら毎日たべちゃったりするんですよね・・・。菓子パンもそうですけど、コンビニって誘惑多すぎですね。何でも手軽に購入できるので本当にたちが悪いと思います。
悪しき習慣にはまらない為に
いつでも体重計に乗れる環境づくりを
紹介した習慣にはまってしまわないようにするためには、一番重要な体重測定を継続できる環境を整えることです。
体重計はいつでも乗れるところに置いておくことです！！！
そんなところに置かないでしまっておいてよ！
そんなことをいう奥さんがいたら、その奥さんも太目決定です！！それぐらい、体重計に乗り続ける環境づくりは重要だと思います。
増えた体重を見るのは誰しも嫌だと思います。しかし、現実から目を背けては改善する方向には決して進みません。痛いかもしれませんが、現実を受け止めることこそが、体重増加を食い止める第一歩だと思います。
普段からずっと体重を図り続けられるスマートウォッチなんかが開発されれば、肥満から解消される人が増えるのではと真剣に思ってしまうぐらい、体重を図り続けるのは重要です。
コンビニにはいかない
悪しき習慣その２・３を食い止めるには、「コンビニにはいかない」というのが一番いいかもしれません。
それはちょっとむりでしょ？
難しいかもしれませんが、極力いかないようにした方がいいと思います。私もついつい朝コンビニのコーヒーと一緒に甘い菓子パンを食べたい衝動にかられます。また、コンビニでの買い物が増えると出費も結構かさみますよね？私みたいな小遣い制のサラリーマンには、あまり良いところではないかもしれません。
おやつについても、歯ごたえのあるものでばするめなどで代用するなど工夫をした方がいいかもしれません。糖質も少ないですしね。ただ、匂いがあるので周りの人が迷惑するかも・・・。
まとめ
以上、私の経験より体重を増やさないようにするためには、
- 体重計に毎日乗って、自分の体重の変化を意識する。
- 菓子パンや間食を習慣化しないように、コンビニに立ち入らない。
大したことに見えないかもしれませんが、上記さえ守れば体重はキープし続けられます！増えません！！
簡単なことは誰でもできますが、誰でもできることを継続し続けることは、なんでも難しいんですね。
継続は力なり！！
それではまた！！！
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